Programm

Herzzentrierte Achtsamkeit
Mein Programm orientiert sich am MBSR-Programm von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. “Mindfulness-Based Stress Reduction” wird weltweit in Schulen, Firmen, Krankenhäusern und in der Psychotherapie zur Stressbewältigung und als Burnout-Prophylaxe eingesetzt. Eine ständig wachsende Zahl internationaler Studien belegt die Wirksamkeit des Achtsamkeitstrainings auf die körperliche und psychische Gesundheit. Achtsamkeit reduziert unter anderem chronische Schmerzen, Stress, Burnout-Symptome, Aggression, Ängste und depressive Verstimmungen. Im Gegenzug werden Konzentration, Resilienz, körperliches Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und emotionale Stabilität gestärkt.

Achtsam
Achtsam zu sein, bedeutet jetzt hier zu sein und die Aufmerksamkeit bewusst auf die gegenwärtige Erfahrung zu lenken. Ziel des Trainings ist es, aufsteigende Impulse wahrzunehmen, die Aufmerksamkeit steuern zu lernen und reaktive Verhaltensweisen durch bewusstes Handeln zu ersetzen.
Das Leben hält freudvolle und leidvolle Momente für uns bereit. Das können wir nicht ändern. Doch wir können unsere Einstellung und unser Verhalten ändern. Das Achtsamkeitstraining hilft dabei, mit belastenden Lebensumständen besser umgehen zu können und den Herausforderungen des Alltags mit innerer Ruhe und Gelassenheit zu begegnen.

Herzzentriert
Herzzentriert bedeutet, nach innen zu spüren, die eigenen Bedürfnisse und die anderer zu erkennen und bewusst Selbstmitgefühl und Empathie zu entwickeln. Wenn wir im Herzen zentriert sind, können wir das nährende Gefühl der Herzenswärme uns selbst und anderen zukommen lassen.

Inhalte
• Atemübungen
• Sitz- und Gehmeditation
• Tiefenentspannung
• Wahrnehmungsübungen
• Achtsames Sprechen und Zuhören
• Einüben von achtsamem Verhalten im Alltag
• Aufspüren und Ändern von eingefahrenen Verhaltensmustern
• Übungen zum Entwickeln von Selbstliebe und Empathie

Einmal eingeübt, sind Achtsamkeitsübungen ein lebenslanger Begleiter und bieten Hilfestellung in vielen Konfliktsituationen und Lebensbereichen.

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